Selbstregulation

Jeder von uns reagiert unterschiedlich auf Stress und geht anders mit Herausforderungen um.

 

Was ist Deine Tendenz?

Wie reagiert Dein Körper, wenn Stress entsteht und anhält??

 

Für die meisten Menschen führt andauernder Streß entweder dazu, daß das Nervensystem extrem „AN“ oder „AUS“ geschaltet ist.

 

Wenn das Nervensystem im „AN“ Modus steckt, fühlen wir uns:

tendenziell gereizt, sehr wach(sam), hyperaktiv, ängstlich oder wütend. Wir haben Schwierigkeiten zur Ruhe zu kommen, unsere Gedanken rasen.

 

Wenn unser Nervensystem auf "AUS" steht, wird unser gesamtes System heruntergefahren, was sich wie Lethargie, Depression, abgetrennt, einsam und wenig Energie anfühlen kann.

 

Was kann uns praktisch helfen, um unser Gleichgewicht wiederzufinden?

 

Nervensystem im AN-Modus ausgleichen:

 

Übe Bauchatmung und verlängere die Ausatmung sanft und allmählich

 

Nimm vor dem Schlafen ein angenehm warmes Bad mit Bittersalz oder Magnesiumflocken zur Entspannung

 

Achte darauf warme Füße zu haben und laufe barfuß, wann immer möglich

 

Meditieren mit offenen Auge und auf einem Stuhl, so daß Deine Füße fest auf dem Boden stehen

 

Praktiziere Yin Yoga, Yoga Nidra, Restorative Yoga

 

Leg dich mit beruhigender Musik hin und bedecke dich mit schweren Decken und Kissen (das Gewicht hilft dem Nervensystem zu entspannen)

 

Iss warme, erdende Eintöpfe, regelmässige Mahlzeiten, trinke warmes Wasser/Tee

 

Ein Tee mit Passionsblume, Ayurvedischer Vata-Tee, Tulsi

 

Beruhigende ätherische Öle, wie Lavendel, Vetiver,...

 

 

Nervensystem im AUS-Modus ausgleichen:

 

Übe den Atem des Feuers

 

Trockenbürsten am Morgen

 

Beende Deine Dusche mit kaltem Wasser

 

Tanze frei und ausgelassen zu Deiner Lieblingsmusik

 

Übe Vinyasa, Astangha Yoga; sanfte Cardio-Workouts, Pilates, Joggen

 

Gehe in der Natur spazieren

 

Nimm Kontakt auf zu Freunden

 

Anregende ätherische Öle, wie Rosmarin, Zitrone, Orange, Ylang Ylang, ...

 

Trinke ayurvedischen Kapha-Tee; iß gedünstetes Gemüse; leichte, aber kräftigende Suppen, anregende Gewürze

 

Und manche Menschen (moi!) brauchen eine ausgewogene Mischung aus beidem…:

 

Ich liebe es am Morgen mit sanftem Yin Yoga zu beginnen und dann eine kleine intensive Einheit Pilates oder Vinyasa anzuschliessen oder umgekehrt, usw.

 

Ich hoffe Du findest hier vielleicht eine Inspiration, die Dir bei Bedarf dienen kann Dich auszugleichen, zu verbinden und lebendig zu fühlen.